COMENTARIOS A LOS ENTRENAMIENTOS:

o Las sesiones siempre suelen empezar con un trote suave a modo de calentamiento. Muy interesante hacer después del trote algo de movilidad articular y técnica de carrera. Importante: si no sabes hacer los ejercicios de técnica intenta quedar un día con el grupo y aprenderlos, son fáciles de entender pero hay que hacerlos para que se note la mejoría. (Apúntate a las sesiones en grupo)
o El plan de pretemporada no es estricto, debes adaptarlo a tus posibilidades de tiempo y recursos. Puedes cambiar los días pero lo que no debes cambiar es el orden de las sesiones.
o El gimnasio lo he puesto los lunes, pero cada uno lo puede adaptar al día de la semana que le venga mejor. Es necesario hacer una sesión al menos a la semana, si hacemos dos mejor (pero con ejercicios de piernas solo una). Gimnasio no quiere decir ir a un “gimnasio”, se puede hacer en casa si tenemos el material adecuado para fortalecer: TRX, gomas, pesas, polea, etc...
o Los progresivos son carreras cortas en las que hacemos una muy buena técnica y vamos subiendo la velocidad poco a poco. No son sprints. Se puede empezar con progresivos de 75-100 metros e ir subiendo la distancia. La recuperación entre ellos es de 1 minuto.
o Las cuestas cortas son de entre 30-80 metros, se suben a ritmo alto y se recupera la bajada al trote muy suave. Entre tandas se recupera algo más. Después de cada tanda hacemos un progresivo llano.
o Las cuestas largas son de entre 100-300 metros, se suben a ritmo medio alto y se recupera la bajada al trote. Entre tandas se recupera algo más.
o El entreno de playa necesita el cambio de arena dura y arena blanda. Por la arena blanda zancada corta y trabajo cuádriceps estilo skipping. Por la arena dura zancada más larguita y buena técnica. Siempre terminamos el entreno de playa con carrera por asfalto o terreno duro.
o Los cambios de ritmo se hacen por tiempo y en esta fase de la temporada no es necesario mirar mucho los ritmos, suave es suave que puedo hablar y ritmo medio es forzar un poco. No te obsesiones con velocidades y medidas de ritmos.
o Los fines de semana he puesto una actividad de un deporte distinto, opcional, pero si no nos apetece o estamos cansados no pasa nada por descansar.
o Al final de las cuatro semanas he propuesto un test o competición (coincide con la Carrera de la Playa en Chipiona 8 Kms). Es totalmente opcional y no se trata de hacer marca en esa carrera, se trata de ver como estoy después de las cuatro semanas no de hacer mi record en la distancia ni mi mejor ritmo en carreras. Probarse y ver que todo va bien.
o Cualquier duda de los entrenamientos lo mejor es consultarla al entrenador o al compañero que tenga experiencia.